Potrzebne składniki:

  • Płatki owsiane górskie- 3 łyżki
  • Mleko 2% ( lub napój roślinny) – 200ml
  • Masło orzechowe- 1 łyżka
  • Ulubiony owoc 🙂 u mnie to banan, ale świeże truskawki lub borówki byłyby lepszą opcją
  • Nasiona chia- opcjonalnie.

Przygotowanie:

  • Płatki wsypać do rondelka, dolać mleko lub napój roślinny.
  • Całość zagotować, mieszając od czasu do czasu.
  • Do gorącej owsianki dodać łyżkę masła i połączyć do całkowitego rozpuszczenia się masła.
  • Całość przelać do słoiczka i wstawić do lodówki.
  • Przed podaniem, dodać ulubionych owoców 😉

Wartość odżywcza owsianki ( bez owoców)

  • 335kcal
  • 14,8g białka
  • 16,4g tłuszczu
  • 35g węglowodanów

Potrzebne składniki:

  • Dowolne warzywa 🙂 w moim przepisie użyłam: ogórka zielonego, czerwonej cebuli, papryki, kiełek jarmużu, pomidorów koktajlowych, mieszanki sałat
  • Feta- ok. 1/6 kostki
  •  SOS:
  • Olej (dowolny, ja użyłam rzepakowego)- 1 łyżka
  • Musztarda- 1 łyżeczka
  • Mód- 1/2 łyżeczki
  • Pieprz- szczypta
  • Woda- 3 łyżki

Przygotowanie:

  • Składniki na sos dobrze połączyć.
  • Gotowy sos przelać do (wyparzonego wcześniej) słoika.
  •  Pozostałe składniki (dowolnie pokroić) i układać warstwowo, sałatę zostawiając na sam koniec ( wierzch) sałatki 🙂

Wartość odżywcza mojej sałatki:

  • 302kcal
  • 10g białka
  • 17g tłuszczu
  • 28g węglowodanów