Potrzebne składniki: Cukinia- 1/2 sztuki Papryka czerwona- 1 sztuka Kalafior- 1/3 sztuki Kalarepa- 1 sztuka Pomidor koktajlowy- 6 sztuk MARYNATA: Olej/ oliwa- 3 łyżki Sól, pieprz Czosnek niedźwiedzi- 2 łyżki Bazylia- 1 łyżka Curry- 1 łyżeczka Przygotowanie: Warzywa rozdrobić według własnego uznania Wszystkie składniki marynaty dobrze ze sobą połączyć Warzywa natrzeć marynatą, wyłożyć na blaszkę […]
Potrzebne składniki: Dorsz – 300g Olej-3 łyżki CIASTO: Mąka pszenna- 2 łyżki Natka pietruszki- 2 łyżeczki Bazylia świeża- 1 łyżeczka posiekanej Woda gazowana Soda oczyszczona- 0,5 łyżeczki Przyprawy: sól, pieprz, 1 łyżka słodkiej papryki, 1 łyżeczka czosnku niedźwiedziego Przygotowanie: Filet pokroić w szerokie paski Wszystkie składniki na ciastko wymieszać, dolać gazowanej wody (ciasto musi mieć […]
Potrzebne składniki: Pstrąg- 2 tuszki Pomidory koktajlowe- 6 sztuk Gałązki pietruszki- 3 sztuki FARSZ: Por- 1/3 sztuki Czosnek- 2 ząbki Oliwa z oliwek- 2 łyżki Pietruszka, natka- 2 łyżki Przyprawy: sól, pieprz Przygotowanie: Por i czosnek pokroić w cienkie plastry, dodać oliwę, pietruszkę oraz przyprawy Pstrąga przyprawić i nadziewać przygotowanym farszem Włożyć do naczynia żaroodpornego, […]
Potrzebne składniki: Ser twarogowy chudy- 125g Suszone pomidory- 6 sztuk Oliwa z oliwek- 2 łyżki Przyprawy: sól, świeżo mielony pieprz Przygotowanie: Wszystkie składniki zblendować na gładką masę Propozycja podania: Pieczywo Danie dla 2 osób Wartość odżywcza 1 porcji 176kcal 12,5g białka 12g tłuszczu 2,8g węglowodanów
Potrzebne składniki: Jaja- 2 sztuki Kakao- 1 łyżeczka Mąka pszenna- 1 łyżka Multi otręby/ mąka pełnoziarnista- 1 łyżka Olej- 1 łyżeczka Banan- 1/2 sztuki Serek kanapkowy – 1 łyżka Przygotowanie: Białka ubić na sztywną pianę Wszystkie składnik połączyć Smażyć z obu stron Omlet posmarować serkiem, banana obrać pokroić w plastry i ułożyć na omlecie Wartość […]
Potrzebne składniki: Truskawki- 250g Kiwi- 1 sztuk Szpinak- 1 garść Nasiona chia- 1 łyżeczka Woda- według uznania Przygotowanie: Z truskawek usunąć szypułki, kiwi obrać Wszystkie składnik zmiksować Wartość odżywcza koktajlu 292kcal 2,2g białka 14,5g tłuszczu 42g węglowodanów
Potrzebne składniki: Mleko ( 2%) – 250ml Jogurt grecki- 3 łyżki Banan- 1 sztuka Orzech włoski- 2 sztuki Kakao -1 łyżeczka Płatki owsiane- 1 łyżka Przygotowanie: Banana obrać ze skórki Wszystkie składnik zmiksować Wartość odżywcza koktajlu 392kcal 15,9g białka 13,6g tłuszczu 54g węglowodanów
Potrzebne składniki: Papryka czerwona- 4 sztuki Cebula- 1 sztuka Pomidor- 1 sztuka Kiełbasa śląska cienka- 5 kawałków Przecier pomidorowy – 500g Pietruszka natka – 2 łyżki Oliwa/ olej – 1 łyżka Przyprawy: sól, pieprz, 1/2 łyżeczki słodkiej papryki Przygotowanie: Paprykę pokroić w paski, cebulę i pomidora w kostkę Kiełbasę pokroić w plastry W głębokim garnku […]
Potrzebne składniki: Jaja- 2 sztuki Majonez- 1 płaska łyżeczka Jogurt grecki- 1 płaska łyżeczka Musztarda-1/2 łyżeczki Szczypiorek- 2 łyżki pokrojonego Przyprawy: sól, pieprz świeżo mielony Przygotowanie: Jajka ugotować na twardo, wystudzić i pokroić w drobną kostkę Wszystkie składniki ze sobą połączyć Propozycja podania: Pieczywo Danie dla 2 osób Wartość odżywcza 1 porcji 121kcal 7g […]
Potrzebne składniki: Banan-1 sztuka Brzoskwinia- 2 sztuk Sok z cytryny- 2 łyżki Woda- 2 litry Przygotowanie: Wszystkie składnik zmiksować Wartość odżywcza koktajlu 252kcal 4,2g białka 0,9g tłuszczu 63g węglowodanów